Fiziskie vingrinājumi - skriešana, pastaigāšanās un trenēšanās sporta zālē - vairumam no mums ir ikdienas sastāvdaļa, kurai ir būtiska loma mūsu ikdienas rutīnā, jo tā palīdz mazināt stresu, kā arī uztur mūs formā. Savukārt stāsts par pievēršanos prāta un smadzeņu darbībai ir nedaudz atšķirīgs. Neskatoties uz to, ka tiek piedāvāti padomi un triki, kā palīdzēt koncentrēt un nomierināt prātu dažādās dzīves situācijās, ir nepieciešams veltīt vairāk uzmanību tieši prāta veselībai. Tādēļ iepazīstinām ar astoņiem padomiem kā uzturēt formā prāta muskuļus!
Neirozinātnieks Dr. Jaan Aru skaidro, ka smadzeņu muskuļi, kas nodrošina koncentrēšanās spējas, darbojas līdzīgi kā citi muskuļi mūsu ķermenī: nevaram tos nepārtraukti nodarbināt, jo tie nogurst. “Kad domājam, mūsu priekšējā smadzeņu daiva, kas kontrolē arī citas smadzeņu zonas, nemitīgi darbojas. Tas muskuļiem ir sarežģīts un izaicinošs uzdevums.” Kā zināms, lai uzlabotu muskuļu darbību, ir nepieciešams tos trenēt. Tāpēc piedāvājam dažas idejas, ko iesākt, lai smadzenes spētu funkcionēt augstākā līmenī.
.JPG)
Koncentrējieties un izslēdziet paziņojumus!
Dr. Jaan Aru pamato, ka smadzenes visātrāk darbojas brīdī, kad veicam tikai vienu uzdevumu vai darbību reizē, tādējādi nodrošinot mācīšanās un darba procesa efektivitāti. “Ir viegli apmulsināt prātu, kad sastopamies ar kādu traucēkli - kad izdzirdam telefona signālu vai pienāk jauns e-pasts, tiekam izsisti no līdzsvara. Tāpēc jāatceras, ka mūsu smadzenes nav radītas mūsdienu darba videi. Tās attīstījušās no laikiem, kad cilvēkiem bija jāsaskaras ar dažādām grūtībām. Mūsu senčiem bija jābūt modriem visu laiku, lai viņi varētu nekavējoties rīkoties brīžos, kad draudēja briesmas. Kaut gan mūsu paaudzei nav jābūt modrai visu laiku, pēkšņi skaņu un gaismu signāli rada grūtības koncentrēties”, skaidro neirozinātnieks.
Iemācieties izmantot otru roku!
Ir pierādīts, ka esam savu ieradumu vergi, tāpēc ir svarīgi nodarbināt prātu un iemācīties ko jaunu, kā, piemēram, izmantot otru roku zobu tīrīšanai vai ēšanai. Šādas aktivitātes var radīt pozitīvas pārmaiņas smadzeņu darbībā. Tādā veidā arī miljoniem neieronu apgūst jaunus trikus un prasmes.
Spēlējiet spēles!
Eksistē tik daudz spēļu, kas saistītas ar loģiskās domāšanas un valodas prasmju attīstīšanu, kā arī prāta izaicināšanu un trenēšanu. Sākot no sudoku un krustvārdu mīklām līdz pat videospēlēm un puzlēm, kas uzlabo smadzeņu darbības ātrumu un atmiņu. Viena no smadzeņu darbības veicinošām spēlēm ir šahs. Pētījumi liecina, ka šaha spēlei, kas saistīta ar inteliģenci, stratēģiju un piemērotību ikvienam, ir pozitīva ietekme: tā trenē abas smadzeņu puslodes, uzlabo atmiņu un attīsta radošumu. Tāpēc varbūt ir īstais laiks notraukt putekļus no šaha galdiņa?
Trenējiet smadzenes!
Smadzeņu trenēšana ir moderna - iespējams atrast kursus, grāmatas un mājaslapas, bet galvenā ideja ir attīstīt atmiņu, iztēli un argumentāciju. Pēc speciālistu domām, katru dienu strādājot pie šiem trim konceptiem, smadzenes būs gatavas uz visu.
Diskutējiet ar citiem!
Saskaņā ar Dr. Jaan Aru, problēmu apspriešana ar citiem cilvēkiem nāk par labu mūsu smadzenēm. “Kad cilvēki apmainās ar idejām, var izrādīties, ka sākotnējās idejas, kas šķita izcilas, tādas nemaz nav. Iemesls tam ir pašcenzūras neeksistēšana mūsu smadzenēs, tāpēc pārrunāt notiekošo var izrādīties ļoti noderīgi. Tā ir iespēja citiem norādīt uz nepilnībām, kuras vajadzētu ņemt vērā. Tāpat, ja uzmanīgi ieklausīsieties komentāros, prāts sāks veidot jaunus savienojumus un domas, kas būs kā sākuma punkts inovatīvam risinājumam,” norāda Dr. Aru.
Strādājiet ar savu ķermeni!
Rūpēties par savu veselību ir dabiski. Labā ziņa ir tāda, ka trenēšanās uzlabo arī smadzeņu darbību. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu pat 20 minūšu treniņš palīdz apstrādāt informāciju un uzlabot atmiņas funkciju. Vingrinājumi palīdz ātrāk izveidot jaunus neironu savienojumus, kas nozīmē, ka palielināsies gan mācīšanās ātrums, gan modrības līmenis.
Izgulieties kārtīgi!
Miega kvalitātei ir izšķiroša loma smadzeņu darbībā, jo tā nosaka mācīšanās un atmiņas funkciju. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar nepietiekamu miega daudzumu ir grūtāk uztvert jaunu informāciju. Miegs pēc jaunas informācijas apgūšanas nodrošina efektīvu informācijas saglabāšanu ilgtermiņa atmiņā. Tādēļ ieviešot regulāru miega režīmu un guļot 7-9 stundas katru nakti - smadzenes noteikti būs pateicīgas!
Ēdiet veselīgi!
Izvēlieties tumšo šokolādi un produktus, kas paātrina smadzeņu darbību! Kā pierādīts, smadzenes neatzīst neveselīgu pārtiku. Smadzenes pateiksies par reizēm, kad uzturā tiks ietverti tādi ēdieni kā zivis, augļi un dārzeņi, kas nodrošinās ilgtermiņa smadzeņu darbību. Taču, ja esat saldummīlis, izmēģiniet tumšo šokolādi, jo tā smadzenēm sniedz stimulu. Jā, dzirdējāt pareizi, ir 100% ieteicams iegādāties tumšo šokolādi no uzkodu bāra! Ēdot šokolādi, smadzenes izstrādā dopamīnu, kas palīdz ātrāk iemācīties un labāk atcerēties. Tāpat šokolāde satur flavanolus, kuriem ir antioksidanta funkcijas, kas var uzlabot smadzeņu funkcionēšanu.
Uzturēt prātu formā nav tik sarežģīti, bet līdzīgi kā ar treniņiem, rezultāti nebūs redzami dienas laikā. Tomēr tam būs ilgtermiņa ietekme, ko nevajadzētu aizmirst!
Un kādi ir jūsu ieteikumi smadzeņu vingrināšanai?
